背阔肌是背部最大的肌肉群，关于塑造厚实的背部线条和擢升整膂力量至关错误。使用哑铃磨真金不怕火背阔肌，不仅马虎，还能灵验增强肌肉力量与耐力。以下是几个哑铃练背阔肌的最好当作。

**1. 哑铃荡舟（Dumbbell Row）**

这是最经典的背阔肌磨真金不怕火当作之一。耸峙或坐姿，单膝相沿在凳子上，另一只手相沿体魄，双手各持一个哑铃，将哑铃拉向腰部，呼和浩特市诚康商贸有限公司肘部逼近体魄。这个当作能灵验刺激背阔肌和中背部。

**2. 哑铃下拉（Dumbbell Pullover）**

横卧在长凳上， 通州区金新彦超工程机械租赁服务部双手持哑铃过甚顶， 上海维亦衡商贸有限公司徐徐下放至胸部上方，汉中旅游网_汉中旅行网_汉中旅游攻略再将哑铃拉回原位。这个当作能拉伸并强化背阔肌，同期磨真金不怕火胸肌和肩部。

**3. 哑铃单臂荡舟（Single-Arm Dumbbell Row）**

单膝跪在凳子上，同侧手相沿体魄，另一只手抓哑铃，将哑铃拉向腰部，保持背部挺直。这个当作不错均衡两侧肌肉发展，提高中枢镇静性。

**4. 哑铃耸肩（Dumbbell Shoulder Shrug）**

天然主要磨真金不怕火斜方肌，但蚁合背部当作也能波折加强背阔肌的镇静性。

通过宝石这些当作汉中旅游网_汉中旅行网_汉中旅游攻略，合营合理的磨真金不怕火计算和饮食，你不错灵验增强背阔肌的力量与体积，打造更健好意思的背部线条。